הטכניקות השונות של המדיטציה מזמנות לנו חוויה של ערנות, חדות, מודעות עצמית והתבוננות אובייקטיבית.

עם הזמן המדיטציה משפרת את התפקוד שלנו, הפיזי והמנטלי. היא יוצרת בהירות מחשבה, וממתנת את הלחצים ודאגות היומיום. באמצעותה אנחנו לומדים לפעול בשגרה, באופן מודע, קשוב ונוכח יותר ולראות את הדברים כמות שהם. מדיטציה הופכת גישה לחיים ולא רק משהו שאנו מתרגלים חצי שעה ביום.

           

כשם שתרגול האסנות דורש זמן רב על מנת להגמיש את שרירי הגוף ולחזק אותם כך גם המדיטציה דורשת תרגול עקבי לאורך זמן.

 

אלה המתרגלים בדרך קבע יעידו כי ההשפעות המיטיבות מורגשות מהרגע שבו ההתנגדות הראשונית של המיינד מתמתנת.  

התודעה, כפי שמתאר זאת וישנו דבננדה, בדומה לסוס פרא, מתנגדת לכל ניסיון לשלוט בה, אך בסוף מתרצה וכך המתרגל חווה שחרור ממתח גופני ונפשי, מערכת החיסון שלו מתחזקת, והוא נע בעולם מתוך איזון הרמוני.

​

 

The body is not to the hathayogin a mere mass of living matter, but a mystic bridge between the spiritual and the physical being.

Aurobindo